Урок #5

Физиология дыхания.
Мозг без кислорода - обморок. Сердечная мышца без кислорода - атрофия .
Основа жизни для клеточного метаболизма -переносим кислород участвующий в процесе сжигания = выработки энергии.
Воздуха прокачать надо много - так как кислорода в нем около 20%, остальное азот, углекислый газ и др.
Вспомним про строение сердца - 4 отдела : читаем здесь.
Вспомним про дыхание : основа в разнице атмосферного и нашего внутреннего меньшего давления,созданного вакуумом. Выдох - это как выталкивание поршнем шприца воздуха, Вдох - это как засасывание воздуха при вытягивании поршня.
У нас б легких в среднем помещается 6 литров воздуха. 1литр - всегда внутри, иначе коллапс (склеивание 2х стенок - плевры и легких - из-за абсолютного ваккуума). Наше поверхностное дыхание - это всего 0.5 литров обмена воздуха. Неконтролируемое дыхание приводит к недостатку кислорода и избытку углекислого газа.
Контролируемое дыхание, типа Уджайн, позволяет обмен до 2.5 литров воздуха.

Порядок вдыхания - медленно набрать воздух , предста вляя что он проходит по задней части спины.
С первой порцией можно выпятить живот, дать больше места для легких.
Со второй порцией - нижние ребра начнут расходится в сторону,
С третьей порцией - стернум поднимется наверх , плечи заведутся назад.

Поговорим про упражнение наули:
Когда Горловая и Тазовая банды зафиксированы, ребра высоко подняты - отрицательное (по отношению к атмосферному) давление тянет диафрагму вверх - органы тянутся за нею, получая пространство для массажа.

Диафрагма "сарефет" - волшебная мышца, прикрепленная как парашут к нижним ребрам и ксифоиду.
Массаж лежа, всего подреберья с впавшим животом (удияна-банда = место бабочки), а также между ребрами на вдохе - это для многих 2-3мм обьема добавленного к дыханию.
Кроме диафрагмы , шрирей а-либа : тахтит аган, рахав бейти, зокфей гав активно участвуют в дыхании.
Эффект Вальсава Valsalva Maneuver ,

который в том числе участвует в опоржнение кишечника - есть ни что иное как безвоздушная фиксация всех мышц корпуса - именно эту фиксацию на вдохе используют тяжеловесы.

А йоги используют на выдохе - но также зафиксировав давление воздуха, закрыв горловую банду.

Кроме abdominal muscles, в дыхании участвуют еще и мышцы груди: pectoralis major, external and internal intercostal muscles. Intercostal internal как раз на выдохе стягивают ребра...

Терепь назад в винияса йогу.
Случай из жизни. Дженифер ,18 лет, студентка классический балет. Жалобы на боли при месячных (выяснить у Шахара!).
Назначенная Десикачаром йога-терапия:
1)Стоя, руки подняты , наклон на выдохе, лицо к коленям ,руки внизу. 6 повторов.
2)Париврити триконасана (со скручиванием), на 6 дыханий . 6 повторов.
3)Собака смотрящая вниз, прогиб до собаки смотрящей наверх. В каждой позе по 6 дыханий. 6 повторов
4)Лечь на спину, колени к животу. На вдохе - выпрямить ноги к потолку, на выдохе вернуть колени. 6 повторов.
5)Ширшасана - стойка на голове на 10 дыханий.
6)Шавасана на 2 минуты
7)Випарита Карани - полустойка на плечах (тах в руках)
8)Лечь на пол, скручивание коленей , сначала налево, потом направо, по 2 минуты на каждую сторону.
9)Шалабасана 1 - лечь на живот, руки к тазу, На вдохе - руки вперед, приподнять корпус над полом. Повторить 6 раз.
10)Лечь на спину, колени к животу, руки - на колени. Круговые движения коленей.
11)Полу-лотос 12 простых полных дыханий.
12)Шавасана на 2 минуты минимум.