Урок #8

Говорили о 3-ем возрасте (после 55) , пожилых, но тренированных учениках. Этот контингент учащихся любит постоянство. Поменять для них место в классе - это настоящая трагедия. Чтобы избежать скандалов в классах, начинайте урок с имперсонального комментария , что костность ( נוקשות ) и страх перед новым - это признаки ментального старения. Опыт жизни не тренирует готовности к переменам, нам слишком дорога наша комфорт-зона. Ваша задача помочь ученикам спокойнее реагировать на перемены . Предложите ментальное упражнение по молодости духа - менять место в зале для тренировок.
Многие приходят в этом возрасте впервые - после ухода на пенсию, расставаний с детьми, смерти близких, все эти люди с травмами, все боятся смерти и пришли за решением.
Обратите внимание на учеников с большим эго - они наиболее уязвимы , особенно в возрасте , когда тело начинает им изменять.
Пожилые не говорят правды, ни вам , ми самим себе. Они глубоко в своей санскаре - привычками и верованиями, как рубцами жизни.
С растяжкой мышц по прежнему все будет хорошо, а вот суставы и хрящи - основа гибкости - уже окончательно окостенели - и без должного разогрева будут травмированы.
Воспаление суставов упражнениями можно вылечить, но всем кому больно и после разминки - отправлять к врачу на консультацию.
Лучше всего начинать с разминки лежа, хотя много пожилых ассоциируют пол с падением и потерей контроля, иногда проявлают тревогу.
Говорите громко и четко, давайте упражнения , которые легко обьяснить вербально - так как у пожилых лево и право путаются, ослаблены слух и зрение.
Ошибки - не поправлять, только хвалить (пожилой , пришедший для себя в зал - это уже чудо).
Коврики для возрастных учеников покупаются потолще - 2-3 см. Пользуйтесь метрономом - он отвлекает от мыслей, дает возможность сосредоточения на упражнении.
Лучшие упражнения лежа на спине:
- вращения суставов щиколотки, коленей , бедра, нижнего отдела позвоночника, плечевой пояс, лопатки.
- работа над швини-мудрой (нижний замок)/ мулха-бандой или красной чакрой - согнутые колени (вверх, в стороны, развести полностью) :
подтягивание органов всей брюшной полости, матки, влагалища, мочеканалов, анального отверстия,
исуф бетен,асифат эварим, авода негед брейхат шетен - исуф рицпат аган, кивуц птахим, нартик цинурит шетен, пи а табаат, шильпухит .
- АГНИ-САРА вариации:
- 1:1 - вдох живот наполняется- выдох - втягивается;
- на вдохе задержаться - и двигать живот вверх-вниз;
- на выдохе задержаться - и двигать живот вверх-вниз;
- работа с глазами , под ладонями (кипуй) , для слезной железы и мышц глаз полезно:
а) рисовать цифры от 1 до 9, но медленно,
б) корабль вдали-вблизи представлять - для тренировки фокуса
в) медленное вращение глазами 12->3->6->9, рисовать восьмерки - стоячие, лежачие
г) нарисовать цифры в обратном счете ....
- массаж головы (потягивание за волосы).
- работа с корпусом , всевозможные сворачивания (питулим), обязательно варьировать "лево и право". Лежа на полу выполнить задание сложнее, поэтому и эффект когнитивмый больше.
- работа на растяжку мышц конечностей , с поясами и эластичными лентами. Ленты важны для развития симметрии - проработать недоразвитую сторону .
- массаж рук и ног самим себе.
Перевернуть на живот, сделать легкую кобру.
Поднять на колени, сделать корову и кошку, собаку смотрящую вниз. повторить как минимум 6 раз. Не затягивайте - 45х2 минут для пожилых - более чем достаточно.
Использовать звуки - ШИН - понижает давление и РАМ - согревает и радует.
Работа стоя, желательно у стены или стула.
Интенсивная хотьба, с растягиванием дыхания - 4 шага - один вдох, 4 шага - один выдох. задержки дыхания небольшие.
Поощряющие слова и шаванаса в конце. Все что надо немолодому телу.
Лучшие упражнения со стулом (не дольше 45 минут)

Picture: