Physiology Lesson#3 18.01.13

Начнем с дыхательной системы, участвующей в аэробном процессе выработки энергии.
Измеряется потенциал аэробного процесса через VO2MAX - максимальный обьем кислорода. Этот порог отличается от анаэробного порога. Когда аэробный процесс достигает 70-80% его потенциала, добавляется анаэробный процесс гликолиза и АТП расщепления.Вырабатывается молочная кислота которая приводит к усталости - так мы достигаем анаэробного предела.
С аэробным пределом все сложнее. С точки зрения кислорода - даже в тяжелых нагрузках - порогом является не кислород, мы задыхаемся из-за кислотности крови , а не изза отсутствия в ней кислорода. Гемоглобин (14-18г/100см3 для мужчин, 12-15 - для женщин) - норма красных (когда окисляются) кровяных телец. Анемия паталогическая (пониженное кол-во, качество и форма) и при беременности , когда крови больше а содержание хуже. Оксигемоглобин - окисленный кислородом . Его кол-во описывается кривой насыщения (сатурации) - сколько процентов из молекул гемоглобина окислены (90%-100%) в артериальной крови (освеженной легкими). Курение влияет (углекислый газ соединяется с гемоглобином тоже).
Насыщение одинаково для всех степеней нагрузки. А вот при передаче в мышечную клетку - толэко 30-40% попадает внутрь.
Можно ли улучшить эти проценты? Да, искуственно - в высокогорной комнате с разреженным воздухом. Средний тибетец имеет генетическое преимущество -больше оксигемоглобина и высокий кпд усвоения оного мышцами. Потому и кумбака у них дольше .
Теперь о кровеносной системе и собственно производительности сердца.
Cardiac Output = Heard Rate x Stroke Volume или количество крови вбрасываемое через левое предсердие в аорту за 1 минуту, то есть меряем не обьем а скорость. Крови в нас постоянно около 5 литров, и их мы за минуту приблизительно и прогоняем.
Хотя есть спортсмены прогоняющие 30 литров/мин - то есть в 6 раз быстрее прогоняя кровь.
Дофек (пульс, в среднем 70 у взрослого, 120 у ребенка) * нэфах пээма (наполненность пульса, в среднем 70 мл у взрослого, 5мл у младенца - все что проходит через дырочку аорты). Умножаем и получаем = 70х70=4900 мл ~5 литров.
В ЭКГ мы видим сокращение предсердия (ЛА), потом сокращение желудочка (ЛР), потом период отдыха. Эти расстояния и меряются, отклонения говорят о нарушениях ритма.
Пульс растет с нагрузкой. Пульс покоя надо мерять утром в постели, так как даже чистка зубов и бутерброд сильно меняют картину.Для мужчин максимумом является 220 , женщин 226. Выше не бывает. Вопрос только в том, как быстро (от какой нагрузки) пульс взлетает до конца. Частота пульса - вот что растет при средне-тяжелых нагрузках. Наполненность пулься увеличивается минимально - но можно тренировать.
Итак, аэробное занятие - это то, что поднимает пульс при среднем усилии достаточное количество времени с участием большого количества мышц. Восстановление скорости пульса ( отдых) - процесс аэробический (требующий кислорода) - и его можно улучшить тренировкой.
Анаэробное занятие - это то, что моментально поднимает пульс за короткое время с небольшим количеством мышц.
Рекомендыемый пульс - удобное средство контроля над качеством/главным полезным действием занятия (худение , выносливость, взрывная сила,..).
Считают так: Нижний предел целевой зоны v1=y+(z-y)*0.5 Верхний предел целевой зоны v2 =y+(z-y)*0.95
1) находят резервный пульс = Максимальный (220/226) - Вычитают возраст - Вычитают Пульс Покоя (замерить индивидуально) .
2) решают % от резервного пульса 50%, 70%, 90% - в зависимости от цели тренировки
3) добавляют пульс покоя.
Результат и есть желаемый пульс для выполнения поставленной задачи.
Для моего похудения: (226-48 - 68)*0.6 + 68 = 128 ударов/мин .
Кстати это формула Карвонена.